广州东大收费？便秘“终结者”，只需做到这4点

广州东大收费？便秘“终结者”，只需做到这4点

时间：2019-02-16 15:23 文章来源：未知作者：东大肛肠医院点击：132
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导读：便秘是一种常见现象，若一周排便次数少于3次，排便过程困难，粪便干硬，都属于便秘范围。导致便秘的原因有很多，饮食辛辣、经常熬夜、三餐不固定、压力过大，都会阻碍肠胃功能...

便秘是一种常见现象，若一周排便次数少于3次，排便过程困难，粪便干硬，都属于便秘范围。导致便秘的原因有很多，饮食辛辣、经常熬夜、三餐不固定、压力过大，都会阻碍肠胃功能，导致便秘。

便秘如果没有及时得到调理，往往容易发展成长期便秘。

长期便秘的人，早上起床后记住下面这4句话，坚持1个月，既能排出体内黑臭宿便，改善便秘问题，还能减少体内多余脂肪，使体重下降，有很好的减肥效果。

1、早起多喝水

早上起床后，空着腹多喝些水，使之与体内的纤维相结合结成块状，使粪便更好的排出。可以醒来直接喝白开水，也可以喝1杯蜂蜜水、柠檬水或是果汁等，能够润滑肠胃，帮助更好的排出体内堆积宿便，解决便秘问题。

2、早上多运动

早上起床后，进行半小时内的有氧运动，能够帮助肠胃运动，排便更加顺利。运动过后，还能补充体内阳气，祛除体内湿气，加强代谢，使身体废物随汗液排出，改善体内环境。出门跑步或者做一些瑜伽动作，既能减肥瘦身、强健身心，还能解决便秘问题，帮助便便更好的排出。

3、早餐吃粗粮

所有粗粮中都含有大量的纤维素，能够降低结肠压力，助力排出粪便，改善便秘问题。粗粮属于低脂、低热量食物，饱腹感也很强，能减少热量的摄入，有助于减肥。早餐吃一个红薯或玉米，既能满足身体一上午对热量的需求，还能帮助改善体内宿便问题，清空肠道垃圾。

4、改变排便习惯

很多人都喜欢在上厕所的时候，玩手机或者看报纸，往往会忘记时间，一下待半小时或者1小时，其实这种习惯尤其会加重便秘问题的噢。

早起排便时，最好集中注意力，身体微微前驱，这样的姿势能使得身体下沉，利于排便。快快改变以往错误的排便习惯，用正确的排便姿势，能缓解便秘。肠道环境变得干净，身体代谢也会加快，就连减肥也会事半功倍，又靓又彪非你莫属！

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内容仅供参考，不作为疾病诊疗依据，请到院进行相关检查，由医生做出专业诊断。